10+ Cách dậy sớm chuẩn khoa học, không uể oải, buồn ngủ

Chúng ta thường nói “dậy sớm và bạn sẽ thành công”. Thực ra đời người rất ngắn ngủi. Bạn dành 1/3 cuộc đời để ngủ. Nếu chúng ta tiếp tục ngủ thì mọi chuyện trong quá khứ sẽ trở nên vô nghĩa. Việc dậy sớm và làm những gì mình muốn sẽ khiến bạn cảm thấy vô tư và yêu đời hơn. Dưới đây, sesua.vn mách bạn 10 cách dậy sớm khoa học nhất để không cảm thấy buồn ngủ hay buồn ngủ.

Cơ sở khoa học của việc dậy sớm là gì?

Dậy sớm khoa học hay còn gọi là “dậy sớm tự nhiên” hay “nhịp sinh học dậy sớm”, là phương pháp tối ưu hóa thời gian ngủ và thức dậy dựa trên chu kỳ sinh học và nguyên tắc chu kỳ tự nhiên của cơ thể con người.

Có những thay đổi tự nhiên về năng lượng và sự tỉnh táo của cơ thể trong khoảng thời gian 24 giờ, theo chu kỳ tự nhiên. Dưới sự điều chỉnh của “hệ thống nhịp sinh học” hay “hệ thống thời gian sinh học” của cơ thể, điểm tỉnh táo và năng lượng cao nhất xảy ra vào buổi sáng và điểm thấp nhất xảy ra vào buổi tối.

Phương pháp dậy sớm khoa học là áp dụng nguyên tắc này để đảm bảo ngủ đủ giấc và thức dậy vào thời điểm phù hợp với chu kỳ sinh học của cơ thể con người. Dậy sớm một cách khoa học không có nghĩa là thức khuya, dậy muộn mà khuyến khích đi ngủ sớm và dậy sớm, tận dụng thời điểm cơ thể tỉnh táo, sẵn sàng hoạt động.

Phương pháp dậy sớm khoa học

Việc dậy sớm một cách khoa học có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm tăng năng suất làm việc, cải thiện trạng thái tinh thần, cải thiện khả năng tập trung, giảm căng thẳng và cân bằng sinh lý. Nhưng việc áp dụng khoa học sớm đòi hỏi phải có chừng mực và tùy thuộc vào yếu tố cá nhân của mỗi người. Dưới đây là những cách dậy sớm khoa học mà bạn có thể áp dụng.

đi ngủ sớm

Muốn dậy sớm thì phải đi ngủ sớm. Đây là yếu tố không thể tránh khỏi. Ngoài việc đi ngủ sớm hơn, bạn cũng cần đảm bảo rằng mình đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối. Nếu muốn dậy sớm mà không cảm thấy mệt mỏi, hãy cố gắng sắp xếp lịch ngủ hợp lý.

thức dậy cùng một lúc

Thói quen ngủ đều đặn thường khiến cơ thể chúng ta hoạt động tốt hơn. Thói quen này tương đương với giấc ngủ chất lượng cao. Vì vậy, bạn có thể giúp cơ thể thức dậy sớm hơn vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Đi ngủ sớm đồng nghĩa với việc bạn có thể dễ dàng dậy sớm mà không cảm thấy mệt mỏi vì cơ thể đã có một giấc ngủ ngon, thoải mái.

ăn tối sớm

Ăn tối sớm sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và tốt cho giấc ngủ. Bởi khi bạn ăn sớm, quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn và cơ thể bạn có thể tập trung hơn vào giấc ngủ. Dù đây chỉ là một thay đổi thói quen nhỏ nhưng nó có thể giúp mọi người cải thiện đáng kể giấc ngủ và tránh tình trạng thức dậy mệt mỏi.

uống nhiều nước hơn

Hầu như cơ thể mọi người đều bị mất nước. Khi không uống đủ nước, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ dù ngày hôm trước đã ngủ 8 tiếng. Uống nhiều nước cũng là cách giúp con người ngủ ngon hơn, loại bỏ mệt mỏi, giúp toàn bộ cơ thể khỏe mạnh hơn.

Dù bạn làm hay tham gia bất cứ việc gì, hãy cố gắng uống nhiều nước để chống mệt mỏi, buồn ngủ, căng thẳng và trầm cảm.

đọc trước khi đi ngủ

Theo nghiên cứu, nếu đọc sách 6 phút trước khi đi ngủ, bạn có thể giảm 68% căng thẳng. Chỉ một vài trang của cuốn sách này có thể giúp bất cứ ai cảm thấy thư giãn hơn và thoát khỏi công việc. Từ thời điểm đó trở đi, não có thời gian để nghỉ ngơi. Nhờ đó, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng.

Thiền trước khi đi ngủ

Thiền ngày càng trở nên quen thuộc và là một phần trong cuộc sống của chúng ta. Vào cuối ngày, hãy dành khoảng 10 phút để thiền trước khi đi ngủ. Điều này nhằm điều chỉnh tâm trạng, xoa dịu đầu óc, giảm căng thẳng, mệt mỏi và thư giãn cơ thể trước khi chìm vào giấc ngủ.

Hạn chế sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ

Thói quen sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ là thói quen phổ biến của mọi người. Có rất nhiều thông tin và video thú vị trên trang web và ứng dụng mạng xã hội. Điều này sẽ khiến bạn kém tập trung và khó ngủ hơn. Hãy thử đặt điện thoại xuống vài phút trước khi đi ngủ để vượt qua “sự cám dỗ” này. Ngoài ra, ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Nếu bạn thực sự muốn có một giấc ngủ ngon vào ban đêm và thức dậy mà không bị phân tâm, hãy quên điện thoại và tự thưởng cho mình một giấc ngủ ngon.

Ghi lại những công việc bạn cần làm

Nhiều người cảm thấy như họ thức dậy sớm và không biết phải làm gì. Vì vậy, hãy thúc đẩy bản thân bằng cách viết ra những việc bạn cần hoàn thành ngay khi thức dậy.

Lập kế hoạch hành động hàng ngày có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, chống mệt mỏi và bắt đầu làm việc. Mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy cố gắng liệt kê ba việc đầu tiên bạn dự định hoàn thành khi thức dậy vào sáng hôm sau.

tập thể dục thường xuyên

Về giấc ngủ, tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong ngày. Tập thể dục cũng có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn bớt lo lắng hơn về vấn đề trước mắt. Ngoài ra, chúng sẽ giúp điều chỉnh giấc ngủ của cơ thể.

Hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 3 ngày/tuần để có cơ thể khỏe mạnh và đảm bảo giấc ngủ ngon.

Hạn chế đồ uống có cồn

Tất cả các loại rượu chứa cồn đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vì cơ thể cần thời gian để đốt cháy hết lượng cồn, làm phá vỡ sự cân bằng hormone cần thiết cho giấc ngủ. Bằng cách này, bạn sẽ có ít thời gian hơn vào ban đêm và chắc chắn sẽ cảm thấy đau đầu, mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Hạn chế đồ uống có cồn hoặc caffeine trước khi đi ngủ để giúp bạn ngủ sâu hơn, cảm thấy sảng khoái và không bị kiệt sức.

Yêu cầu dậy sớm là khoa học

Nếu muốn dậy sớm một cách khoa học, bạn có thể thực hiện theo những yêu cầu sau:

Thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn: Thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn là điều quan trọng trong việc thiết lập thói quen ngủ và thức dậy đều đặn. Làm điều này mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.

Tạo môi trường ngủ tốt: Tạo môi trường yên tĩnh, thông thoáng, thoải mái giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Đảm bảo ánh sáng, âm thanh và nhiệt độ phù hợp trong phòng ngủ của bạn.

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban đêm: Ánh sáng chói, đặc biệt là ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử có thể ảnh hưởng đến cơ thể và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hạn chế sử dụng điện thoại di động, máy tính hoặc TV ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ.

Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ, hãy dành cho mình một chút thời gian để thư giãn và giảm bớt căng thẳng. Có thể thực hiện các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước nóng và tập thể dục nhẹ nhàng.

Hạn chế sử dụng chất kích thích: Tránh sử dụng các chất kích thích như caffeine và nicotin trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên vào ban ngày có thể giúp giảm mệt mỏi về thể chất và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì điều này có thể làm tăng kích thích cơ thể.

Đảm bảo ngủ đủ giấc: Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thể phục hồi và tỉnh táo vào ngày hôm sau.

Lợi ích của việc dậy sớm một cách khoa học

Thức dậy sớm có rất nhiều lợi ích đáng kể theo tiêu chuẩn khoa học, bao gồm:

Cải thiện năng suất và sự tập trung: Thức dậy sớm giúp bạn có khoảng thời gian yên tĩnh để chuẩn bị tinh thần cho ngày mới. Sự im lặng này giúp cải thiện sự tập trung và tăng năng suất trong công việc và học tập.

Khám phá khung cảnh yên tĩnh: Những buổi sáng sớm thường mang đến không gian yên tĩnh và thanh bình. Bạn có thể ngắm cảnh, thực hiện các hoạt động như yoga, đọc sách hoặc thực hiện các công việc cá nhân mà không bị phân tâm bởi sự hối hả và nhộn nhịp trong ngày.

Phát triển thói quen lành mạnh: Thức dậy sớm theo tiêu chuẩn khoa học có thể giúp bạn hình thành thói quen lành mạnh và có lịch trình rõ ràng. Việc tuân thủ thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn sẽ giúp cơ thể thiết lập chu kỳ ngủ-thức ổn định, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và sức khỏe tốt hơn.

Thời gian dành cho tôi: Buổi sáng sớm cho bạn chút thời gian riêng tư để tập trung vào bản thân. Bạn có thể thực hiện các hoạt động như đọc sách, viết nhật ký, tập thể dục, lập kế hoạch hoặc chỉ thưởng thức một tách cà phê yên tĩnh.

Tận hưởng sự thanh thản: Thức dậy sớm cho phép bạn trải nghiệm sự thanh bình của buổi sáng, trước khi thế giới xung quanh bạn bắt đầu xôn xao. Điều này giúp bạn có thời gian để nuông chiều bản thân và tận hưởng không gian riêng tư.

Cải thiện sức khỏe: Thức dậy sớm giúp bạn có cơ hội tập thể dục và phát triển các thói quen lành mạnh, chẳng hạn như ăn bữa sáng thịnh soạn, tham gia các hoạt động thể dục và lên lịch ăn trưa và ngủ trưa đều đặn.

Vậy là bạn đã biết hơn 10 cách khoa học để dậy sớm vào ngày hôm sau và giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi hay chán nản. Tôi mong mọi người sẽ hình thành những thói quen tốt cho bản thân và bỏ được những thói quen xấu trên.