Tập plank có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Plank là một bài tập toàn thân tuyệt vời giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi, tư thế, sự cân bằng và tính linh hoạt. Nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, không cần bất kỳ thiết bị nào, vì vậy đây là bài tập hoàn hảo cho những người bận rộn.

Tập plank mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Tăng cường cốt lõi**

Sức mạnh cốt lõi là chìa khóa để có tư thế tốt, tránh đau lưng và cải thiện thành tích thể thao. Plank giúp tăng cường sức mạnh của tất cả các nhóm cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, lưng dưới, cơ xiên và hông.

Lợi ích cho bụng

• Giúp làm phẳng bụng
• Tăng cường cơ bụng
• Cải thiện tư thế
• Giảm nguy cơ đau lưng dưới

Lợi ích cho lưng dưới

• Giảm đau lưng dưới
• Tăng cường cơ lưng
• Cải thiện tư thế
• Ngăn ngừa chấn thương lưng

Lợi ích cho xiên

• Giúp săn chắc vòng eo
• Cải thiện sự cân bằng
• Tăng sức mạnh khi xoắn
• Ngăn ngừa chấn thương thắt lưng

Lợi ích cho hông

• Giúp ổn định hông
• Tăng cường cơ hông
• Cải thiện tính linh hoạt của hông
• Giảm nguy cơ chấn thương hông

Cải thiện tư thế

Tư thế tốt rất quan trọng để có sức khỏe tổng thể tốt. Tập plank giúp tăng cường các cơ chịu trách nhiệm về tư thế, bao gồm cơ lõi, cơ lưng và cơ vai.

Lợi ích cho cổ

• Giảm đau cổ
• Cải thiện tính linh hoạt của cổ
• Ngăn ngừa chấn thương cổ

Lợi ích cho vai

• Giảm đau vai
• Tăng cường cơ vai
• Cải thiện tính linh hoạt của vai
• Ngăn ngừa chấn thương vai

Lợi ích cho lưng

• Giảm đau lưng
• Cải thiện độ thẳng của lưng
• Ngăn ngừa chấn thương lưng

Tăng cường sự cân bằng**

Giữ thăng bằng là điều quan trọng để có thể di chuyển và thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách an toàn. Tập plank giúp tăng cường các cơ chịu trách nhiệm giữ thăng bằng, bao gồm cơ lõi, cơ mắt cá chân và cơ chân.

Lợi ích cho mắt cá chân

• Ngăn ngừa bong gân mắt cá chân
• Cải thiện tính linh hoạt của mắt cá chân
• Giảm đau mắt cá chân

Lợi ích cho đôi chân

• Tăng cường cơ bắp chân
• Cải thiện tính linh hoạt của chân
• Giảm đau chân

Tăng tính linh hoạt**

Tính linh hoạt là điều quan trọng để có thể di chuyển dễ dàng và tránh chấn thương. Plank giúp kéo dài cơ bắp khắp cơ thể, bao gồm gân kheo, gân kheo, gân Achilles và cơ ngực.

Lợi ích cho gân kheo

• Giúp giảm đau đùi sau
• Cải thiện tính linh hoạt của gân kheo
• Ngăn ngừa chấn thương gân kheo

Lợi ích cho gân kheo

• Giảm đau gân kheo
• Cải thiện tính linh hoạt của gân kheo
• Ngăn ngừa chấn thương gân kheo

Lợi ích cho gân Achilles

• Giúp giảm đau gân Achilles
• Cải thiện tính linh hoạt của gân Achilles
• Ngăn ngừa chấn thương gân Achilles

Lợi ích cho cơ ngực

• Giúp cơ ngực săn chắc
• Cải thiện tính linh hoạt của cơ ngực
• Cải thiện tư thế

Giảm nguy cơ chấn thương**

Tập plank giúp tăng cường các cơ hỗ trợ khớp, từ đó giúp giảm nguy cơ chấn thương. Ví dụ, plank giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi, ổn định cột sống và giảm nguy cơ đau lưng dưới.

Giảm nguy cơ chấn thương lưng

• Tăng cường cơ lưng
• Giữ cột sống ở vị trí trung lập
• Ngăn ngừa đau lưng dưới
• Giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm

Giảm nguy cơ chấn thương vai

• Tăng cường cơ vai
• Cải thiện tính linh hoạt của vai
• Giữ vai của bạn ở đúng vị trí
• Ngăn ngừa đau vai
• Giảm nguy cơ trật khớp vai

Giảm nguy cơ chấn thương đầu gối

• Tăng cường cơ bắp đùi
• Giữ đầu gối của bạn thẳng hàng
• Ngăn ngừa đau đầu gối
• Giảm nguy cơ chấn thương dây chằng chéo trước (ACL)

Cải thiện thành tích thể thao**

Plank có thể giúp cải thiện thành tích thể thao bằng cách tăng sức mạnh, sức bền và khả năng giữ thăng bằng. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng tập plank trước khi chạy giúp tăng tốc độ và thời gian chạy của người chạy.

Lợi ích cho người chạy bộ

• Tăng tốc độ chạy
• Tăng thời gian chạy
• Giảm nguy cơ chấn thương
• Cải thiện tư thế chạy

Lợi ích cho người bơi lội

• Tăng sức mạnh phần thân trên
• Nâng cao hiệu quả bơi lội
• Giảm nguy cơ chuột rút
• Cải thiện tư thế bơi lội

Lợi ích cho người chơi bóng rổ

• Tăng sức mạnh cốt lõi
• Cải thiện sự cân bằng
• Giảm nguy cơ chấn thương
• Cải thiện kỹ thuật bóng rổ

Kết luận**

Plank là bài tập tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, không cần bất kỳ thiết bị nào, vì vậy đây là bài tập hoàn hảo cho những người bận rộn. Nếu bạn đang muốn cải thiện sức mạnh, tư thế, khả năng giữ thăng bằng, tính linh hoạt và hiệu suất thể thao, hãy thêm plank vào thói quen tập luyện của bạn ngay hôm nay.

Mọi thắc mắc xin vui lòng gửi về sốHotline 09633458xxx hoặc địa chỉ email. [email protected] để được trả lời. Trân trọng!