Sẽ gầy là gì?

Thuật ngữ “gầy” thường được dùng để mô tả tình trạng thiếu cân hoặc có trọng lượng cơ thể thấp. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), gầy được định nghĩa là có chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5 kg/m². Gầy có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của một người.

Nguyên nhân gây ra tình trạng gầy

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng gầy, bao gồm:

Di truyền: Một số người có thể có khuynh hướng di truyền gầy. Gen của họ có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể họ chuyển hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Chế độ ăn uống kém: Không ăn đủ chất dinh dưỡng hoặc không đủ calo có thể dẫn đến sụt cân. Điều này thường xảy ra với những người ăn kiêng quá nhiều hoặc không có chế độ ăn uống khoa học. Các vấn đề về chuyển hóa: Các tình trạng bệnh lý như bệnh tuyến giáp hoặc tiểu đường có thể gây ra sự gia tăng quá trình trao đổi chất, dẫn đến sụt cân. Cơ thể chuyển hóa thức ăn nhanh hơn bình thường, khiến người đó khó hấp thụ đủ chất dinh dưỡng. Bệnh tật: Nhiều tình trạng bệnh lý như ung thư, HIV/AIDS và bệnh đường ruột có thể gây sụt cân. Những tình trạng này có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, gây mất cảm giác thèm ăn hoặc làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Thuốc: Một số loại thuốc có thể gây buồn nôn, chán ăn hoặc cản trở quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, dẫn đến sụt cân. Các loại thuốc này bao gồm thuốc điều trị ung thư, thuốc chống trầm cảm và thuốc lợi tiểu. Các yếu tố tâm lý: Các rối loạn ăn uống như chán ăn và sợ tăng cân cũng có thể dẫn đến gầy. Những rối loạn này khiến mọi người hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể hoặc tham gia vào các hành vi tiêu cực khác để giảm cân.

Triệu chứng của người gầy

Người gầy có thể có các triệu chứng như:

• Trọng lượng thấp
• dễ mệt mỏi
• Làm suy yếu
• Thường xuyên bị bệnh do hệ thống miễn dịch yếu
• Da khô và tóc khô
• Rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ

Trong những trường hợp nghiêm trọng, người gầy có thể gặp phải các biến chứng như suy dinh dưỡng, thiếu máu và tử vong.

Cách tăng cân cho người gầy

Tăng cân cho người gầy đòi hỏi một quá trình và phụ thuộc vào nguyên nhân gây gầy. Tuy nhiên, có một số cách chung có thể giúp cải thiện cân nặng, bao gồm:

Tăng lượng calo hấp thụ

Người gầy cần tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Lượng calo cần thiết sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và mục tiêu tăng cân. Người gầy nên:

• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, bao gồm cả bữa ăn nhẹ.
• Chọn thực phẩm giàu năng lượng và dinh dưỡng như các loại hạt, quả bơ, dầu thực vật và trái cây sấy khô.
• Thêm đồ uống giàu calo vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như sữa, sinh tố và nước ép trái cây.
• Đừng bỏ bữa và cố gắng ăn hết bữa.
• Thực hành theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể để điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp.

Hãy tập thể dục

Tập thể dục không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp xây dựng cơ bắp và kích thích sự thèm ăn. Người gầy nên tập luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp săn chắc, chẳng hạn như nâng tạ hoặc tập luyện với dây kháng lực. Tập thể dục ít nhất 2-3 lần một tuần và tăng dần cường độ tập luyện để có hiệu quả.

Dinh dưỡng

Người gầy nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng. Chế độ ăn này phải cung cấp đủ năng lượng, protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Nên hạn chế thực phẩm chế biến, đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ không lành mạnh.

Thực phẩm giúp người gầy tăng cân:

• Thực phẩm giàu protein: Thịt, cá, trứng, sữa chua, phô mai
• Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Quả bơ, các loại hạt, hạt giống, dầu thực vật
• Thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp: Gạo lứt, mì ống nguyên hạt, khoai lang
• Trái cây và rau quả cung cấp chất xơ và vitamin.
• Đồ uống tăng lực: Sữa, sinh tố, nước ép trái cây

Lưu ý về việc tăng cân cho người gầy

• Hãy kiên nhẫn và chậm rãi: Tăng cân cho người gầy cần thời gian và sự kiên nhẫn. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức.
• Tìm nguyên nhân gây sụt cân: Nếu sụt cân là do bệnh tật hoặc thuốc men, cần phải điều trị nguyên nhân đó trước khi thực hiện các bước để tăng cân.
• Theo dõi tiến trình: Theo dõi cân nặng và số đo vòng eo thường xuyên để điều chỉnh phương pháp tăng cân.
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ: Nếu bạn gặp khó khăn hoặc không thấy kết quả, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Các phương pháp tăng cân khác cho người gầy

Ngoài những phương pháp trên, người gầy có thể áp dụng một số phương pháp tăng cân khác như:

• Sử dụng thực phẩm bổ sung: Có nhiều loại thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn tăng cân, chẳng hạn như bột protein, thuốc tăng cân và thực phẩm bổ sung dinh dưỡng.
• Châm cứu: Châm cứu vào một số huyệt đạo nhất định có thể giúp kích thích sự thèm ăn.
• Massage: Massage có thể giúp thư giãn và làm dịu hệ thần kinh, do đó cải thiện cảm giác thèm ăn.

Kết luận

Gầy có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Có nhiều cách để tăng cân cho người gầy, bao gồm tăng lượng calo nạp vào, tập thể dục, tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và nếu cần, sử dụng các phương pháp khác như thực phẩm bổ sung hoặc châm cứu. Tăng cân đòi hỏi sự kiên trì và điều chỉnh theo từng trường hợp cụ thể. Nếu bạn gầy do tình trạng bệnh lý, bạn cần điều trị nguyên nhân đó trước khi tăng cân. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có phương pháp tăng cân hiệu quả nhất.

Mọi thắc mắc vui lòng gửi về Hotline 09633458xxx hoặc địa chỉ email [email protected] để làm rõ. Trân trọng!