Khi chạy quãng đường ngắn, công nghệ khởi động thấp của bàn đạp giúp khai thác sức mạnh của bàn đạp sau giúp thân xe chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn có biết có bao nhiêu cách để tắt bàn đạp không? Làm thế nào để đạp khi chạy nước rút và làm thế nào để đạp khi xuất phát ở tốc độ thấp? Nếu chưa thì đừng bỏ lỡ những thông tin chi tiết và cụ thể nhất dưới đây.
Có bao nhiêu cách để tắt bàn đạp?
Có nhiều cách để đóng bàn đạp: bình thường, xa, gần, v.v. Hãy cùng tìm hiểu các thuật ngữ trên.
Cách tắt bàn đạp “phổ quát”
- Bàn đạp trước dài 1 – 1,5 feet tính từ vạch xuất phát
- Bàn đạp phía sau cách bàn đạp phía trước khoảng 1 foot. Điều này phù hợp cho những người mới tập chạy cự ly ngắn
Cách tắt bàn đạp “xa”
- Hay tên khác là kéo dài, kéo dài. Bàn đạp ở xa vạch xuất phát
- Bàn đạp trước cách vạch xuất phát gần 2 feet
- Các bước phía sau cách các bước phía trước 1 feet hoặc ít hơn
- Cách đóng bàn đạp xa phù hợp với người cao có lực chân và tay bình thường. Khi đóng bàn đạp theo cách này, quãng đường chạy sẽ dài hơn quãng đường đua 2 feet.
Cách tắt bàn đạp “tắt”
- còn gọi là tiếp cận gần
- Cả hai bàn đạp đều được đặt gần vạch xuất phát – bàn đạp trước được đặt cách vạch xuất phát 1 foot (hoặc ít hơn).
- Bậc thang phía sau cách bậc trước 1 – 1,5m. Bằng cách này bạn có thể sử dụng sức mạnh của đôi chân ngay từ đầu. Nhưng thường phù hợp với những người có vóc dáng thấp và chân tay khỏe mạnh
* Ghi chú:
– Dù đóng bàn đạp như thế nào thì trục thẳng đứng của cả hai bàn đạp đều phải song song với trục thẳng đứng của đường đua.
– Khoảng cách theo chiều ngang giữa hai bàn đạp thường là 10 – 15 cm, để chuyển động của hai đùi không cản trở nhau (vì hai bàn đạp quá gần nhau).
– Bàn đạp trước dành cho chân thuận (chân khỏe hơn).
– Góc mặt gai: Góc giữa mặt gai trước và mặt lốp sau là 45 – 50 độ, và mặt gai sau là 60 – 80 độ.
– Bạn cần hiểu quy tắc bàn đạp càng xa vạch xuất phát thì thể lực của người chạy càng yếu và góc càng thấp (ngược lại người chạy càng dễ xuất phát sớm và vi phạm nội quy).
Phương pháp khởi động thấp bằng bàn đạp
Trong các bài kiểm tra và cuộc đua, sau khi đóng bàn đạp và cố gắng xuất phát, vận động viên sẽ trở về vị trí sẵn sàng và chờ lệnh xuất phát. Có 3 lệnh cần ghi nhớ: “tại chỗ”, “chuẩn bị” và “chạy” được thực hiện như sau.
Với lệnh “vào vị trí”
– Sau khi ra hiệu lệnh “vào vị trí”, người chạy bước hoặc chạy nhẹ trước bàn đạp. Ngồi xuống và đặt tay lên đường đua (trước vạch xuất phát).
– Tiếp theo, lần lượt đặt chân thuận lên bàn đạp trước rồi chân còn lại lên bàn đạp sau. Cả hai ngón chân của bàn chân phải tiếp xúc với bề mặt chạy.
– Nhún chân lên bàn đạp để kiểm tra xem bàn đạp có ổn định không để có thể điều chỉnh kịp thời.
– Sau đó, hạ đầu gối sau xuống đường đua và đưa hai tay về phía sau vạch xuất phát, tựa vào các ngón tay như một nhóm. Hai tay nên rộng bằng vai.
– Cơ thể ở tư thế quỳ, đầu gối sau chạm đất (đùi vuông góc với mặt chạy), lưng thẳng tự nhiên, đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước một điểm trên đường chạy gần vạch xuất phát 3 – 5m. Lúc này trọng tâm của cơ thể dồn vào tay, chân trước và đầu gối sau. Người chạy tập trung và tuân theo mệnh lệnh tiếp theo.
Sử dụng lệnh “Sẵn sàng”
– Người chạy từ từ di chuyển về phía trước đồng thời từ từ nâng hông cao hơn vai (10 cm trở lên tùy khả năng của mỗi người).
– Đầu gối của chân sau nhấc lên khỏi mặt đường một góc 115 độ – 138 độ, trong khi góc của chân trước nhỏ hơn, chỉ 92 độ – 105 độ. Hai chân gần như song song. Tùy theo sức chịu đựng của cơ thể, vai có thể nhô ra khỏi vạch xuất phát 5-10 cm.
– LƯU Ý: Trên bề mặt chạy có 4 điểm tựa: 2 tay và 2 chân. Giữ nguyên vị trí này và lao ra ngay khi nghe lệnh xuất phát.
Sử dụng lệnh “chạy”
– Ngay sau khi có hiệu lệnh “Chạy” hoặc tiếng súng vang lên, bạn bắt đầu đứng vững, bỏ tay ra khỏi bề mặt chạy, xen kẽ với chân. Điều này vừa để giữ thăng bằng vừa hỗ trợ cho cú đá sau của chân.
– Chân sau không đá hoàn toàn mà bước nhanh về phía trước.
– Tất cả các khớp của chân trước phải duỗi thẳng hoàn toàn trước khi bước xuống bàn đạp và di chuyển nhanh về phía trước để hoàn thành bước đầu tiên. Giữ ngón chân hướng xuống để tránh vấp ngã.
->>Xem thêm: Cách vẽ xe tăng hoạt hình, vẽ xe tăng quái vật đẹp đơn giản nhất
Cẩn thận khi đóng bàn đạp khi khởi động ở tốc độ thấp
Dù tắt bàn đạp như thế nào chúng ta cũng cần chú ý những vấn đề sau để tránh những lỗi sẽ ảnh hưởng đến quá trình khởi động.
– Luôn giữ trục thẳng đứng của cả hai bàn đạp song song với đường đua.
Những lưu ý khi đóng bàn đạp khi khởi động ở tốc độ thấp
Những lưu ý khi đóng bàn đạp khi khởi động ở tốc độ thấp
– Khoảng cách ngang giữa hai bàn đạp phải từ 10 – 15 cm và không bao giờ để hai bàn đạp quá gần nhau. Điều này nhằm giúp hai đùi cử động thoải mái hơn và không bị vướng vào nhau khi mới bắt đầu.
– Chân thuận của bạn sẽ sử dụng bàn đạp trước và chân còn lại sẽ ở bàn đạp sau.
– Khi đặt bàn đạp, bạn cũng cần chú ý đến các góc của chúng, sao cho góc giữa mặt bàn đạp trước và mặt chạy là 450 – 500 độ, góc giữa mặt bàn đạp và mặt chạy là 600 – 800 độ.
– Bạn cần biết một quy tắc là bàn đạp càng xa vạch xuất phát thì càng dễ ảnh hưởng đến thể lực của người chạy và khiến thành tích kém đi. Ngược lại, bàn đạp càng gần thì chúng ta càng dễ xuất phát sớm và phạm luật. Vì vậy, mọi người sẽ chọn cách đóng bàn đạp thuận lợi và phù hợp nhất khi xuất phát thấp dựa trên kích thước cơ thể và sức mạnh của các chi.
Tóm lại
Bây giờ bạn đã hoàn thành cách tắt bàn đạp và cách bật nó lên. Sự hỗ trợ mạnh mẽ của bàn đạp giúp phân phối năng lượng đến đúng nơi để chạy hiệu quả hơn.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: sesua.vn là website tổng hợp kiến thức từ nhiều nguồn,Vui lòng gửi email cho chúng tôi nếu có bất cứ vi phạm bản quyền nào! Xin cám ơn!
